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盆底肌恢复

盆底肌,即盆底肌肉,通俗来讲盆底肌肉是托起尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉群,维持正常位置以便行使其功能。怀孕期间,子宫变得很重,盆腹内压力增大,会压迫到盆底肌,使它遭到过度拉伸。
当宝妈咳嗽、打喷嚏、大笑的时候,小便就会不由自主的流出来时常感觉小腹坠坠的;因为产后骨盆是处于张开的状态,所以不管是顺产还是剖腹产,产后难免的都会出现骨盆变大的情况。
骨盆变宽会造成屁股塌陷,小腹突出影响女性的体型,不仅如此,因为骨盆变大,很容易,湿寒入侵,引起类似阴道炎、盆腔炎这样的妇科炎症反复发作。
产后盆骨是不会自行恢复的,通常来说产后42天至产后6个月内是恢复的黄金期。医生建议,比较有效而简单的动作就是做缩肛运动,这项运动在妈妈觉得自己身体有力气之后就可以做。
每天做2到3次,每次200下。这项运动比较简单,而且任何时间都可以做,妈妈要注意在做的过程中要多用些力气,才能起到运动的目的。坚持也是非常重要的。
产后盆骨的恢复练瑜伽也是是一个比较有效的方法,可实施度也比较高,同时瑜伽也会有助于妈妈们放松身心,缓解刚刚生完宝宝后的一些负面情绪。

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